Tác dụng: làm mềm bụng, massage nội tạng trong vùng bụng, tốt cho hệ tiêu hoá, giảm đầy hơi, trướng bụng, giúp khí huyết lưu thông, và thư giãn nhóm cơ trung tâm.
Hướng dẫn cách tập:
- Nằm thả lỏng, đưa hơi thở về trạng thái tự nhiên
1- Hít vào
2- Co một bên chân, gối đưa về phía ngực, dùng hai tay ôm gối và thả lỏng chân, bụng, hai vai - thở ra (giống thở dài hay thở phào để vùng bụng được thả lỏng khi thở)
3- Hít vào buông tay và duỗi chân
4- Làm tương tự với bên chân kia
*Chú ý:
- Với người huyết áp cao: thở ra bằng miệng
- Với người bình thường và huyết áp thấp: hít thở mũi, tập trung vào việc thả lỏng
- Có thể tập ép gối bụng 30-50 lần mỗi chân (trong 10 đến 15 phút) vào bất kỳ thời gian rảnh trong ngày
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
Tác dụng: lưu thông khí huyết toàn thân nên tốt trong nhiều vấn đề ( được nhiều người hướng dẫn và đề cập )
Có 3 kiểu tập chính hình thành 3 tác động khác nhau lên cơ thể:
- nguyên bản ( bấm mũi chân xuống đất, siết trụ cứng hai chân ): tốt cho trục cơ lõi sâu
- kiễng chân - hạ gót: tốt cho trục sau ( thắt lưng - cổ gáy )
- kiễng chân - hạ gối: tốt cho trục trước ( nhất là gối )
Hướng dẫn tập luyện:
- Tĩnh tâm khoảng 2 phút, đưa hơi thở về tự nhiên
- Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, buông lỏng hai tay
1. Nguyên bản:
*Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng. Bấm đầu ngón chân xuống đất, siết hai chân, trụ vững thân dưới, rút hậu môn(rút cơ lõi).
* Bắt đầu:
- Đưa hai tay về trước ~30° - dùng lực vẩy hai tay ra sau lưng
- Để quán tính đưa tay về vị trí ban đầu
- Tiếp tục như trên, vừa vẩy vừa đếm số nhịp hoặc niệm phật... để tập trung tư tưởng
2. Biến thể 1:
*Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, nhấn các ngón chân xuống thảm
* Bắt đầu:
- Đưa tay về trước~30°
- Dùng lực vẩy tay ra sau + kiễng gót chân+ rút hậu môn
- Hạ gót, để quán tính đưa hai tay về vị trí ban đầu
- Tiếp tục như trên, vừa vẩy vừa đếm số nhịp hoặc niệm phật... để tập trung tư tưởng
3. Biến thể 2:
*Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra
*Bắt đầu
- đưa hai tay về trước ngang tầm vai
- Dùng sức vẩy tay hết về sau- đếm 1 (A)
- Để quán tính đưa tay về vị trí ban đầu
- tiếp tục vẩy đến nhịp thứ tư tương tự (2-Di3-Đà4-Phật)
-Nhịp thứ 5 đưa tay về trước ngang vai(A)
-Nhịp thứ 6 nhún gối, hai tay đánh hết cỡ về sau (Di)
-Nhịp thứ 7 thẳng gối, kiễng gót, hai tay dùng quán tính đưa về trước ngang vai (Đà)
- Nhịp thứ 8 hạ gót, đánh tay về sau( Phật)
- tiếp tục như trên
*Chú ý:
- Đứng tập trên đệm, thảm,... Ngăn cách với mặt đất lạnh
- có thể tập VẨY TAY DỊCH CÂN KINH vào bất kỳ thời gian nào trong ngày
- Thời gian tập luyện mỗi lần
+ 10-15 phút với người mới tập (600-900 nhịp tùy người vẩy nhanh hay chậm)
+Tăng dần 15- 30 phút ( 900-1800 nhịp) khi đã tập quen
- Các hiện tượng như trung tiện; ợ hơi; nóng ran khắp người; đổ mồ hôi; bắp chân, bắp tay căng tức Là những hiện tượng bình thường khi tập luyện, không đáng lo lắng.
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
Tác dụng: Giúp khí di chuyển vào khắp nơi trong bụng, làm hơi thở sâu hơn; Tăng chuyển hoá và đào thải chất độc; Tác động vào các nhóm cơ sâu và cơ trung tâm ( nhóm cơ core ) của cơ thể.
Hướng dẫn luyện tập:
- nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người.
- Hít sâu, nâng hai chân lên cao 30° - 45°
+ Với người huyết áp cao: nâng đầu, thu cằm về ngực
+ Với người huyết áp thấp: không nâng đầu
- Thở ra và tiếp tục hít thở bình thường trong khi giữ tư thế
- Khi mỏi thì hạ chân (và đầu với người huyết áp cao)
- Nhắm mắt và thả lỏng hoàn toàn, quan sát hơi thở cho tới khi hết mệt rồi tiếp tục lượt sau
*Chú ý:
- Nên tập nạp khí trung tiêu vào buổi sáng và hạn chế tập trước khi ngủ vì nó khích phát nguồn năng lượng rất lớn, khiến cho cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
-Tập khoảng 5 vòng hoặc lắng nghe cảm nhận của bản thân trong quá trình tập.
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
Dành cho người ngồi lâu ít vận động ( dân văn phòng )
Đây là những bài tập giúp khắc phục những vấn đề như đau mỏi, căng, tê, buốt và tăng cường làm mạnh cơ cổ giúp bạn giải toả căng thẳng sau những giờ làm việc uể oải và mệt mỏi.
Tùy vào triệu chứng và cảm nhận của mỗi người để tăng cường bài tập lên nhé
Một số điểm cần lưu ý trong khi tập và trong sinh hoạt hàng ngày:
Người tập luôn ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn, không lên gân. Thực hiện động tác vận động từ từ, nhẹ nhàng cho đến hết tầm vận động bình thường, nếu đau quá thì dừng lại ở mức vận động đó rồi tăng dần ở những ngày tiếp theo sau.
Nên ngồi tập trước gương để kiểm tra và điều chỉnh các mức vận động cho đúng và phù hợp.
Mỗi ngày tập từ một đến hai lần, sau đó tăng dần, bắt đầu với 5 lần cho mỗi động tác sau đó mỗi ngày tăng thêm vài lần cho đến khi đạt mức 20 lần cho mỗi động tác (có thể tập đến 30 lần nếu người tập vẫn cảm thấy thoải mái, dễ chịu)..
Không đội, mang vác trên vai những vật nặng. Không làm những động tác mạnh, đột ngột với cột sống cổ và hai vai như nắn, vặn, bẻ. Hạn chế những động tác cúi đầu quá mức, khi đi xa (đặc biệt bằng ô tô, xe máy) nên có áo nẹp đỡ cho cột sống cổ đề phòng tổn thương những khi xe phanh, tăng, giảm tốc độ đột ngột. <3
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
Tác dụng : dùng cho điều trị vùng trong cảm lạnh, đau do thay đổi thời tiết
Khi thời tiết thay đổi, cơ thể bạn phải thích nghi với việc thay đổi nhiệt độ, thay đổi không khí, thay đổi áp lực, nên nếu hệ thống phòng thủ bảo vệ của cơ thể suy yếu tùy mức độ sẽ có phản ứng khác nhau từ mệt mỏi, đau nhức đến gai lạnh, rét, thì việc làm ấm cơ thể là cần thiết. Bằng các vật dụng cơ bản như: chườm gối, máy sấy, đánh gió, xông, ...
Phòng khám Hoà An xin hướng dẫn sử dụng dụng cụ cơ bản đơn giản là máy sấy tóc để điều trị trong vấn đề nhiễm lạnh, cảm lạnh này
Chúc tất cả chúng ta có cơ thể thật khoẻ mạnh trong những ngày thời tiết thay đổi này🥰😘
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
Thuốc cơ bản: mật gấu tươi ( mua tại hiệu thuốc bắc ) pha cồn -> bôi hoặc lá láng hơ ấm nóng bằng lửa cho ra nước -> đắp.
Tác động bằng tay + băng chun vàng ( mua hiệu thuốc tây ) quấn chặt:
Lấy băng chun quấn chặt quanh khớp cổ chân ( quấn chặt căng tay ), một tay giữ chặt chỗ đau tại cẳng chân, tay còn lại xoay nhẹ nhàng, từ từ cổ chân hết biên độ trong giới hạn đau chịu đựng được, xoay khoảng 2-3 phút -> tháo băng chun, nghỉ ngơi
Cách làm: bôi thuốc trước khi vận động -> tháo băng chun bôi lại.
Liệu trình: ngày làm từ 2-3 lần, làm đến khi hết hẳn đau, khoảng 2-3 ngày ( lâu hơn với trường hợp rất nặng ).
Chú ý: phương pháp chỉ làm trong trường hợp chấn thương gân gây phù nề, viêm gân.
Nếu chấn thương va đập mạnh có khả năng gây rạn, gãy xương thì không được ứng dụng ( phải chụp XQ để loại trừ )
