Dành cho người ngồi lâu ít vận động ( dân văn phòng )
Đây là những bài tập giúp khắc phục những vấn đề như đau mỏi, căng, tê, buốt và tăng cường làm mạnh cơ cổ giúp bạn giải toả căng thẳng sau những giờ làm việc uể oải và mệt mỏi.
Tùy vào triệu chứng và cảm nhận của mỗi người để tăng cường bài tập lên nhé
Một số điểm cần lưu ý trong khi tập và trong sinh hoạt hàng ngày:
Người tập luôn ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn, không lên gân. Thực hiện động tác vận động từ từ, nhẹ nhàng cho đến hết tầm vận động bình thường, nếu đau quá thì dừng lại ở mức vận động đó rồi tăng dần ở những ngày tiếp theo sau.
Nên ngồi tập trước gương để kiểm tra và điều chỉnh các mức vận động cho đúng và phù hợp.
Mỗi ngày tập từ một đến hai lần, sau đó tăng dần, bắt đầu với 5 lần cho mỗi động tác sau đó mỗi ngày tăng thêm vài lần cho đến khi đạt mức 20 lần cho mỗi động tác (có thể tập đến 30 lần nếu người tập vẫn cảm thấy thoải mái, dễ chịu)..
Không đội, mang vác trên vai những vật nặng. Không làm những động tác mạnh, đột ngột với cột sống cổ và hai vai như nắn, vặn, bẻ. Hạn chế những động tác cúi đầu quá mức, khi đi xa (đặc biệt bằng ô tô, xe máy) nên có áo nẹp đỡ cho cột sống cổ đề phòng tổn thương những khi xe phanh, tăng, giảm tốc độ đột ngột. <3
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
👉 Youtube Hoà An:
https://www.youtube.com/channel/UCe-41ae8GinUzJS34uHjlTg
👉 Website Hoà An:
https://tthoaan.goco.vn
Tag: #HoaAn #TTHA #DieuTriTaiGoc
