Có 3 kiểu tập chính hình thành 3 tác động khác nhau lên cơ thể:
- nguyên bản ( bấm mũi chân xuống đất, siết trụ cứng hai chân ): tốt cho trục cơ lõi sâu
- kiễng chân - hạ gót: tốt cho trục sau ( thắt lưng - cổ gáy )
- kiễng chân - hạ gối: tốt cho trục trước ( nhất là gối )
Hướng dẫn tập luyện:
- Tĩnh tâm khoảng 2 phút, đưa hơi thở về tự nhiên
- Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, buông lỏng hai tay
1. Nguyên bản:
*Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng. Bấm đầu ngón chân xuống đất, siết hai chân, trụ vững thân dưới, rút hậu môn(rút cơ lõi).
* Bắt đầu:
- Đưa hai tay về trước ~30° - dùng lực vẩy hai tay ra sau lưng
- Để quán tính đưa tay về vị trí ban đầu
- Tiếp tục như trên, vừa vẩy vừa đếm số nhịp hoặc niệm phật... để tập trung tư tưởng
2. Biến thể 1:
*Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, nhấn các ngón chân xuống thảm
* Bắt đầu:
- Đưa tay về trước~30°
- Dùng lực vẩy tay ra sau + kiễng gót chân+ rút hậu môn
- Hạ gót, để quán tính đưa hai tay về vị trí ban đầu
- Tiếp tục như trên, vừa vẩy vừa đếm số nhịp hoặc niệm phật... để tập trung tư tưởng
3. Biến thể 2:
*Chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra
*Bắt đầu
- đưa hai tay về trước ngang tầm vai
- Dùng sức vẩy tay hết về sau- đếm 1 (A)
- Để quán tính đưa tay về vị trí ban đầu
- tiếp tục vẩy đến nhịp thứ tư tương tự (2-Di3-Đà4-Phật)
-Nhịp thứ 5 đưa tay về trước ngang vai(A)
-Nhịp thứ 6 nhún gối, hai tay đánh hết cỡ về sau (Di)
-Nhịp thứ 7 thẳng gối, kiễng gót, hai tay dùng quán tính đưa về trước ngang vai (Đà)
- Nhịp thứ 8 hạ gót, đánh tay về sau( Phật)
- tiếp tục như trên
*Chú ý:
- Đứng tập trên đệm, thảm,... Ngăn cách với mặt đất lạnh
- có thể tập VẨY TAY DỊCH CÂN KINH vào bất kỳ thời gian nào trong ngày
- Thời gian tập luyện mỗi lần
+ 10-15 phút với người mới tập (600-900 nhịp tùy người vẩy nhanh hay chậm)
+Tăng dần 15- 30 phút ( 900-1800 nhịp) khi đã tập quen
- Các hiện tượng như trung tiện; ợ hơi; nóng ran khắp người; đổ mồ hôi; bắp chân, bắp tay căng tức Là những hiện tượng bình thường khi tập luyện, không đáng lo lắng.
Theo dõi thông tin của Phòng Khám Hoà An tại:
👉 Facebook Hoà An : https://www.facebook.com/hoaan.cssk
👉 Fanpage Phòng khám Hoà An:
https://www.facebook.com/phongkhamhoaan
👉 Fanpage Trung tâm Hoà An: https://www.facebook.com/trungtamhoaan
👉 Group Hỏi Y - Đáp Học: https://www.facebook.com/groups/dieutritaigoc
👉 Youtube Hoà An:
https://www.youtube.com/channel/UCe-41ae8GinUzJS34uHjlTg
👉 Website Hoà An:
https://tthoaan.goco.vn
Tag: #HoaAn #TTHA #DieuTriTaiGoc
